barki do

ojjj pomylka zle napisalem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x [...]

[...] dojdziesz do wiekszych ciezarow, staraj sie zwiekszac ciezar minimalnie, doslownie 0 1-2 kg (wiadomo ze przy przysiadach progresja bedzie wieksza niz np. przy wyciskaniu na barki) DRĄŻEK jak masz sile to nachwytem szerokim, jak nie masz tyle sily to probuj podchwytem lub chwytem mlotkowym (o to Ci chyba chodzi - "małpi" chwyt) [...]

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]

[...] specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? ACT * 3 miesiace -> FBW *3 miesiace -> PARTIA 2 * tydzien * 3 miesiace. Oczywiscie w trakcie regenki itd. Wtedy pomysl o klasycznym splicie. Ale tu tez bedziesz [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

[...] zbyt często się nie robi. Co do aerobów - w dni BEZ SIŁOWNI wykonuj interwały. Nie są nudne, są krótsze i dużo bardziej wyczerpujące. przysiad do góy i unoszenie jak by na barki ? i na dol i znowu przysiad i tak 10 sekund potem 20 sekund off i 7x ? to meczy ;s? Spróbuj z odpowiednim obciążeniem - a uwierzysz O tabacie i treningu HIIT mówi się [...]

[...] 4x modlitewnik 4x Na rozgrzewke czworoglowych przed przysiadami zrob prostowanie na maszynie ale w wiekszym zakresie 15-10 ( zakladajac duzy ciezar w tym cwiczeniu pogarszasz jego efektywnosc ) Co do zamiany na klata bic plecy tric barki nogi to MOZE byc tak, ale nie koniecznie musi proponuje przetestowac obie wersje i robic wedle uznania.

[...] sztangi w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w [...]

[...] obecny, bo straciłem wątek Wuchta - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, NIE widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj o ile sie orientuje operacja nie [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

[...] czy tak jak to robiłem dzisiaj 4x pod rząd wyciskanie na ławce płaskiej potem wyciskanie hantli na skośnej 4x pod rząd itd ? Przy tym treningu nie spociłem się za bardzo ale barki bolą mnie bardzo :P Mogli byście mi napisać jakiś plan z podziałem na te dni jak tu http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm albo powiedzieć do którego mam się [...]

[...] łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są wypoczęte czy [...]

[...] 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 znowu kolejność po co dublować pompki tyłem? Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 [...]

[...] problem to,że się zaczynam bujać nie potrafię tak się spiąć,żeby się nie kołysac tak samo jest jach chcę przyciągać kolana w zwisie do brzucha to wyciskanie fajnie wchodzi barki czuć,ale odczuwam jednak te plecy,czasami na siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas założyła to wtedy tak odczuwac nie będę co do progresji to od jakiegoś [...]

[...] skosie(głową w gore): 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:nie jest źle 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:JW 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 24kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 23kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim [...]

mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

[...] podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze w ss dalej 50% ograniczenie tak ? będzie film z czachołamaczy łokcie bolą przy [...]

sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]

[...] :) ) bic: uginanie hantli w siadzie 4x10 uginanie z supinacja czasem mlotki 12/10/8/6 uginanie na kolanie 12/10/10/8 czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 Arnoldki 3s 12/10/10 unoszenie bokiem hantli 4x10 podciaganie do prody lub wznosy [...]